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Thu2017.06.22

グーマッサージ☆　（脚やせ専門エステ　リフィート自由が丘店）

こんにちは

リフィート自由が丘店の宮澤です

皆さま、今年の夏服の準備はもうしていますか

夏を思いっきり楽しんでいただくために
太ももやせのコツをご紹介いたします

■太ももやせを成功させるには
まずはむくみとりから

太ももを細くしようとすると、脂肪やセルライトに
意識が向きがちですが、まずは「むくみ」をとることから
始めてみましょう

むくみとは、血行不良やリンパ液の滞りなどによる現象です

全身を流れている血液中の水分が、なんらかの原因によって
全身または一部の部分に溜まっている状態ともいえます

そこで、むくみとりにオススメなのが
“グーマッサージ”と“関節ストレッチ”です！

今回は“グーマッサージ”を詳しくご説明していきます♪

グーマッサージとは、両手をグーにし、
指の第二関節を使ってマッサージを行うことです

7つに順序分けをします

1.足の甲を上下する
　足の甲をグーで上下に往復10回マッサージをします。

2.足の甲から、足首まで
　グーで足の甲の上から足首まで、往復10回マッサージをします。

3.かかと
　かかとをグーで左右からはさむようにし、上下に往復10回。

4.アキレス腱
　くるぶしのラインを意識しながら、グーでアキレス腱のほうまで上下に往復10回。

5.ふくらはぎ
　ふくらはぎの裏、横、前をそれぞれグーで往復10回マッサージをします。

6.ひざ
　ひざの横をグーではさみ、上下に10回。
　ひざの上をグーで上下に往復10回。
　ひざの裏を親指以外の4本の指で包み、上下に流すように往復10回。

7.太もも
　太もも全体を丁寧にグーマッサージします。
　太ももはマッサージをする面積が大きいので
太もも前、太もも横、太もも裏と、部分ごとに分けて行うことがポイント

　それぞれ往復10回マッサージをしてください。

痛みを感じる場合は、滞りが激しい箇所の可能性があります

リンパの流れが良くなると、「気持ちいい！」と感じるようになるので
是非変化も楽しんでみて下さい

次回は“関節ストレッチ”のご紹介をします！
楽しみにしていてくださいね

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Sat2017.06.17

水に溶かすだけ！！２　（脚やせ専門エステ　リフィート自由が丘店）

こんにちは

リフィート自由が丘店の宮澤です

今年も梅雨入りしましたね
雨はあまり好きではないですが
かわいい傘を見るのは好きです

さて、今回は前回ご紹介した
リープライツ　リビューティーパープル
（水に溶かすだけの、ルイボスティー

）に続き

油っぽい食事や甘いものがやめられない！！
ご飯や麺類が大好き

とゆう、お悩みの方にオススメなのが
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溜め込みにくい環境を整えることで
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Fri2017.06.16

ながらエクササイズ！！(脚やせ専門エステ　リフィート自由が丘店)

こんばんは！
リフィート自由が丘店の平山です

とうとう関東でも梅雨入りしましたが
今日はお天気も良く蒸し暑かったですね

冬派の私にとっては
厳しい季節となってきました・・・

でも、以前お客様と、

「夏と冬はどちらが好きですか？」

というお話をしてました際に

「夏の方が明るい時間が長いから好き」

と聞いて、暑い寒いだけでなく
そのような考え方もあったなぁ～と思い
夏も好きになりました

（笑）

さて皆さま、日頃からエクササイズやストレッチは行っていますか？

毎日やろうと思っても3日坊主

になってしまったりと
続けることって、なかなか難しいですよね・・・

そこで今回は！！！
“オフィスでパソコンを使いながら”
“学校で授業を受けながら”
“家でテレビをみながら”

できるエクササイズ方法をご紹介します♪

全てイスに座りながら出来る動作なので
皆さま是非参考にしてみてください(^0^)/

かかと上げ運動
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1.背筋を伸ばして、姿勢良くイスに腰掛けます。
2.つま先を床につけたまま、出来るだけ高くかかとを上げます。
3.そのままキープ！！！
4.元に戻します

かかと上げ運動は、足首、ふくらはぎ、太ももの
脚全体の脚やせ効果が期待できます♪

太ももエクササイズ
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1.脚をそろえてイスに座ります。　（足首が離れないように注意

）
2.太ももの内側に力が入っていることを意識しながら
両ひざがぶつかる方向に両脚の力を込めます。
3.そのままキープ！！！
4.元に戻します。

このエクササイズは、内ももに効果的です♪
もっと頑張れる！という方は
両ひざの間にクッションや雑誌を挟むと効果大！
私は学生の頃、辞書を挟んで行った事があります（笑）
方法は簡単ですが、結構内ももにきますよ～