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Fri2017.02.17

質の良い睡眠を・・・♡(脚やせ専門エステ リフィート自由が丘店)

こんにちは!
リフィート自由が丘店の平山です

今週はポカポカ陽気
暖かい日が続いていますね
(風は少し肌寒いですが・・・)

本日は東京で19℃まで上がるとの
天気予報が出ていました


さて、皆様!
突然ですが・・・

質の良い睡眠は摂れていますか??

ただ長時間眠ればいいというわけではなく、大切なのは睡眠時間より睡眠の質です
質の良い睡眠を摂ることで疲労回復美容効果を得ることができるんですッ!


2017年2月17日ブログ



質の良い睡眠で得られる効果
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脂肪燃焼
成長ホルモンには、脂肪を燃焼させる効果があります。
しっかりと深い眠りに入ることで、成長ホルモンが分泌されて
脂肪が燃焼・分解されます!
睡眠不足はカロリーを増加させる
と言われるほど、睡眠と脂肪燃焼は関係しています

美肌効果
成長ホルモンには、肌のターンオーバーを促す働きがあります。
新陳代謝がよくなるため、肌荒れなどが改善され、美容効果が期待できます
また午後10時~午前2時の間は、ゴールデンタイムと呼ばれており
成長ホルモンが最も多く分泌されている時間帯です。
その間に睡眠が摂れていると、より効果を得られますよ

美髪効果
髪は日中たくさんのダメージを受けていて
とくに太陽からの紫外線、塵やほこり
温度や湿度も髪には大きな負担が掛かっています。
日中に受けた髪のダメージの修復は睡眠中に行っているので
健やかな髪のためには睡眠は非常に重要ともいえます

質の良い睡眠を摂るためには
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睡眠の2~3時間前に食事を終わらせる
食事をした後も、約2~3時間消化器官は働いています
消化器官が働いているままだと、脳や神経はしっかり休むことができません。
また、野菜中心の食事で“おなかいっぱいの一歩手前”がベストです

就寝前にストレッチやマッサージを取り入れる
入浴後、全身が温まったら、ストレッチやマッサージなどの
軽い運動を取り入れてみましょう。
身体の筋肉をほぐしてあげることで、血液の循環が良くなり
一日の疲れを取ることができます
リフィートでお伝えしてるマッサージも
とってもスッキリしますので
是非やってみて下さいね

ノンカフェインを心掛ける
カフェインの入ったコーヒーや健康ドリンクなどは
眠りを妨げてしまうので、避けましょう。
なるべくリラックスした状態を作るには
ホットミルク香りのいいハーブティーなど
リラックス効果の高い飲み物がお勧めです

脳を休める環境を整える
寝る直前までテレビやスマホを見るのはやめましょう。
寝るときは部屋の電気を消し、眠りに集中できる環境を整えます
寝付きの悪い方は、就寝前の読書もオススメです


質の良い睡眠を摂ると美容効果だけではなく
次の日スッキリ目覚めることができますよ(*^0^*)♪
少しずつ習慣化していくことが大切です

今日からできる簡単な方法ですので
皆さまも是非試してみて下さいね



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