Home未分類>前回に続き☆(脚やせ専門エステ リフィート自由が丘店)

Sat2017.06.24

前回に続き☆(脚やせ専門エステ リフィート自由が丘店)

こんにちは
リフィート自由が丘店の宮澤です


皆さま、前回のグーマッサージはいかがでしたでしょうか

習慣づけて毎日続けると
「脚がむくまなくなってきたかも!」
「脚がスッキリしてきた気がする!」
と、マッサージをする、しないの違いが分かり
自分の脚の状態を知ることが出来ます

今回は関節ストレッチをご紹介いたしますので、
グーマッサージと一緒におこなってみてくださいね

■関節ストレッチ
全身の関節を動かすことで、身体の滞りを解消していきます

1.手首・足首ぶらぶら
 まずは手首と足首の関節のつまりを解消しましょう!
 両手を肩の高さまで上げ、ひじを曲げて両手をぶらぶら揺らし、
 右のつま先を上げて、ぶらぶら揺らします。(約10回)
 反対側も同様におこないましょう。

2.上体回し
 腰を回すことで、内臓に刺激を与えます。
 足をこぶし2個分くらい開き、身体の前で両手を組み
 状態を左右に回します(約10回)

3.アキレス腱伸ばし 
ふくらはぎの裏、太ももの前を正しく伸ばします。
 まずは、壁と向き合うように立ちます。
脚を前後に大きく開き、両腕を床と平行にし、手のひらを壁につけます。
両手のひらで、壁をぐっと押します。(約15秒)
反対側も同様におこないましょう。

IMGP3143.jpg

 
4.前ストレッチ
 脚全体を伸ばすストレッチです。腹筋にも効果的!
 かかとをつけて立ち、ひざが曲がらないように注意しながら
手のひらを床につけます。(約15秒)
ここで、床に手がつかなくても無理しないようにしましょう。

マッサージとストレッチのタイミング

グーマッサージと関節ストレッチをおこなうタイミングですが
身体が温まって血行が良くなっている
お風呂上りがオススメです

毎日仕事が忙しくてできないという方は
まずは疲れを取ることから優先し、
少しずつ始めてみましょう

子育て中で自分の時間がないという方は
関節ストレッチがながらで出来るので
○○しながらアキレス腱を伸ばしたり
腕をくるくる回すだけでも身体が軽くなります


毎日完璧にやらなきゃ!と気合を入れすぎてしまうと
続けることが辛くなってしまうので
できることから少しずつ、おこなってみてくださいね





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